Лишний вес часто связан не только с накоплением жировой массы, но и с синдромом отечности. Хроническая задержка жидкости может составлять весомую долю в общей массе тела. Организм в среднем состоит на 60-70% из воды и имеет стабильный гомеостаз, требующий постоянного поступления и вывода жидкостей. Бывают ситуации, когда этот баланс нарушается в силу разнообразных причин. К ним относятся функциональные нарушения работы органов (щитовидной железы, сердца, почек, печени), интоксикации, нарушения гормональной регуляции. Но есть и причины, связанные со здоровьем ЖКТ, качеством питания и образом жизни. Рассмотрим меры, которые могут помочь решить проблему отеков.

Достаточный питьевой режим

Как ни парадоксально, часто люди, страдающие лишним весом, не употребляют достаточного количества воды. Организм находится в состоянии стресса и удерживает воду — возникают отеки. Минимальный объем чистой питьевой воды в день, не считая напитки и воду из еды — 1.5-2 литра. В целом, оптимальная рекомендация потребления всех жидкостей — 30 мл на 1 кг веса.

Оптимизация питания по уровню белка

Поступающий с пищей белок расходуется на формирование альбуминов в печени, которые как губка удерживают жидкость в кровеносном русле, не давая ей аккумулироваться в межтканевом пространстве, а также на производство гормонов, регулирующих баланс жидкостей в организме (гормоны щитовидной железы, половые гормоны, катехоламины — адреналин, норадреналин, а также альдостерон, кортизол, инсулин и др). Должное поступление белка не только предотвратит отеки, но и обеспечит правильную работу иммунной и гормональной системы, пищеварения, включая усвоение пищи (производство ферментов), профилактику анемии, тургор кожи и красоту волос.

При общем дефиците белка организм добывает его самостоятельно, разрушая белок из мышц, происходит потеря мышечной массы, вместе с чем теряется большое количество митохондрий, уменьшается энергетический потенциал организма, снижаются обменные процессы, происходит набор веса, что может приводить к отечности, а также усугублять имеющиеся отеки.

Однако, стоит отметить, что избыток белка, чем грешат такие диеты как, например, карнивор, также может приводить к отекам в силу повреждения почечных канальцев в почках, ответственных за вывод лишней жидкости из организма.

Норма белковой пищи для женщин в день — 250-300 гр, для мужчин — 300-400 гр. Каждый основной прием пищи должен содержать белок животного происхождения (минимум три раза в день). В анализах крови оптимальный уровень белка составляет не менее 75 г/л.

Ферментативная поддержка

Лишний вес — системное заболевание, часто имеющее корни в сбое работы желудочно-кишечного тракта. Зачастую проблема низкого белка связана с его усвояемостью, что зависит от уровня кислотности желудка и достаточности ферментов желудка и поджелудочной железы. С возрастом и при неправильном образе жизни и питании производство соляной кислоты и ферментов снижается. Чтобы научить организм снова расщеплять поступающий извне белок, на определенное время нужен дополнительный прием препаратов улучшения кислотности (бетаин пепсин, яблочный уксус) и ферментов желудка и поджелудочной железы.

Исключение провокаторов нарушения микробиоты

Плохая работа ЖКТ, которая может проявляться в нарушении стула, вздутии и газообразовании, ведет к недостаточному усвоению питательных веществ. Зачастую простой оптимизации питания недостаточно, и ему должна предшествовать работа по восстановлению здоровья ЖКТ, целостности кишечной стенки и нормализации кишечного микробиома (программа 5R). Важную роль играет исключение сахара, простых рафинированных углеводов, избытка фруктов, жареного, острого, алкоголя, приема оральных контрацептивов и замена препаратов, известных как вызывающие отеки.

Исключение триггеров пищевых аллергий и непереносимостей

Существует аллергическая форма задержки жидкости, вызванная пищевыми аллергиями и непереносимостью, которые могут проявляться мигренью, набором веса, отечностью, диареей, болями в суставах, усталостью, депрессией, повышенной возбудимостью, агрессией, проблемами с памятью и концентрацией внимания.

Пищевые аллергии связаны со здоровьем микробиома и целостностью кишечной стенки, являются реакцией на белковые компоненты пищи и могут быть выявлены путем иммуннодиетологических тестов (Immunohealth). Пищевые непереносимости, в свою очередь, связаны с токсинами в пище или ферментной недостаточностью, часто имеющей корни в генетических особенностях (к примеру, врожденная лактазная недостаточность). Приобретенная пищевая непереносимость может возникнуть в результате интоксикации тяжелыми металлами, воздействия радиации, отравления органическими токсинами. Диагностировать непереносимость можно с помощью генетических тестов, информативным также является анализ крови на токсические металлы. Знание своих особенностей по усвоению тех или иных продуктов важно для поддержания здоровья кишечника и профилактики отеков.

Восполнение дефицитов через питание и добавки

Питание, безусловно, важно, особенно если есть доступ к органическим овощам и фруктов с собственной грядки или сада. Но стоит отметить, что современные овощи и фрукты в сравнении с теми же несколько десятилетий назад отличаются значительно более низким нутритивным составом. Почва истощается, и потерянные минералы не восполняются. Поэтому для исключения дефицитов, помимо качественного питания, имеет смысл прием качественных комплексов поливитаминов и минералов, где витамины должны быть в коэнзимной форме, а микроэлементы — в хелатной для лучшего усвоения. Стоит отметить определенные витамины и микроэлементы, связанные с проявлением отечности:

Снижение воспаления

Лишний вес — во многом результат системного воспаления в организме. Процессы регуляции воспаления в теле опосредованы работой так называемых простагландинов. Существуют простагландины семейства 1 и 3 типа (ЭПК и гамма-линоленовая жирные кислоты, выводящие жидкость), и 2 типа (арахидоновая и линоевая кислоты, задерживающие жидкость). Для снижения хронического воспаления и стимуляции вывода жидкости стоит включать в свой рацион продукты, богатые омега-3 — жирную рыбу, дикое мясо, икру, грецкие орехи, льняное масло, и уменьшать/исключать источники омега-6 ЖК — животный и молочный жир, сало, растительные масла — подсолнечное, кукурузное, соевое, рапсовое, масло виноградной косточки, фисташки, арахис.

Превращение ПНЖК (омега-3 и омега-6) в простагландины происходит при посредничестве магния, витамина В3, В6, биотина (В7), цинка, витамина Е и селена. Этими микронутриентами богаты гречка, субпродукты, яйца, орехи, семена подсолнечника и тыквы. Селен, содержащийся в бразильских орехах, также важен в работе почек — главного органа, выводящего жидкость из организма.

Акцент на биофлавоноидах

Дефицит флавоноидов (вит P) приводит к ломкости и повышенной проницаемости сосудов, что также вносит вклад в проявление отеков. Рутин, кверцетин, кумарин и другие вещества способствуют выработке макрофагов, которые при аллергическом накоплении жидкости убирают последствия отеков за счет расщепления белковых частиц, удерживающих воду. В итоге избыток жидкости выводится с лимфой или кровью. Рутин профилактирует варикозное расширение вен, восстанавливая эластин и коллаген в стенках венозных сосудов. Продукты, богатые различными биофлавоноидами — кверцетин (красный лук, яблоки), рутин (гречка), геспередин и нобилетин (все цитрусовые), антоцианы (темно-красные, фиолетовые и синие ягоды — черника, голубика, жимолость, смородина). Чем более разнообразны по цветам ваши овощи и фрукты, тем больше пользы для организма. Для достижения максимального эффекта рекомендуется использовать дневник радужной диеты, где ежедневно можно отмечать употребление продуктов различной окраски.

Работа с лимфатической системой

Лишний вес и отечность могут быть связаны с плохой работой лимфатической системы. Лимфатическая система не имеет помпы, как сердце для кровеносной системы, прокачивающей жидкость по сосудам. Лимфатические сосуды имеют очень тонкие стенки, позволяющие жидкости с белковыми компонентами легко перемещаться вовнутрь и вовне. Пролегающие рядом мышцы при сокращении помогают проталкивать лимфу, поэтому аэробные нагрузки (ходьба, бег) имеют большое значение для профилактики застоя лимфы и отеков. 

Нередко в лимфатических сосудах обитают нематоды (паразиты), что затрудняет лимфоток. Также, диафрагма в процессе дыхания подкачивающая ток лимфы, может быть спазмирована в силу искривления позвоночника или избыточного жира в области живота, вызывая отеки в нижних конечностях. Сброс лишнего веса значительно улучшит состояние лимфотока. Удаленные лимфоузлы могут замедлять лимфоток, и это проявляется в виде несимметричной, односторонней отечности ниже места удаления. 

Лимфодренажный массаж (при отсутствии противопоказаний), прыжки, массаж сухой щеткой по ходу лимфы (от конечностей к центру), баня, сауна — дополнительные меры для стимуляции тока лимфы. В лимфоузлах частично обезвреживаются вирусы и бактерии, обрабатываются отмершие клетки, производятся лимфоциты и антитела для борьбы с патогенами. Поэтому правильная работа лимфатической системы также обеспечит хороший уровень иммунитета.

Такие неспецифические меры, как соблюдение режима сна и отдыха (сон после 23.00, минимум 7-8 часов), работа со стрессом (медитации, трансовые техники, расслабление) окажут положительное влияние на работу гормональной системы, также играющей роль в поддержании водного гомеостаза организма и контроле нормальной массы тела.

Источник: 7ya.ru

Осень — это время самых вкусных и полезных фруктов и овощей, орехов и ягод, ароматной корицы и пряной ванили. Все это собрала воедино в своем любимом осеннем морковном торте Наталья Савилова, автор книги «Женственна от природы». Этот торт неизменно пользуется успехом у тех, кто решает его приготовить. 

Ингредиенты

Для теста:

• Сахар — 1 стакан
• Растительное масло — 180 мл
• Яйцо — 2 шт.
• Мука — 1 стакан
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Соль — щепотка
• Морковь — 200 г
• Свекла — 200 г
• Грецкие орехи (или миндаль) — 1 стакан
• Специи по вкусу (ваниль, корица)

Для крема:

• Творожный сыр — 500 г
• Сливочное масло — 100 г
• Сахарная пудра (по вкусу)

Для украшения (на выбор):

• Шоколадная глазурь
• Свежие ягоды
• Кусочки шоколада
• Орехи
• Сахарная пудра

Приготовление

1. Взбейте сахар с растительным маслом в течение 1–2 минут, затем добавьте по 1 яйцу, взбивая их каждый раз.

2. В отдельную миску просейте муку, добавьте разрыхлитель, соль и специи.

3. Тщательно перемешайте сухие ингредиенты, а затем аккуратно введите их в яично-масляную смесь.

4. Добавьте в тесто дробленые грецкие орехи, все тщательно перемешайте.

5. Разделите тесто на две части. В одну добавьте натертую на мелкой терке морковь, а в другую — натертую свеклу. Овощи сделают тесто более жидким, но оно все равно останется вязким.

6. Тесто выпекайте до готовности (примерно 20–25 минут) в разогретой до 160–170 градусов духовке. Для этого можно использовать разъемные формы для выпечки или противень, застеленный пергаментной бумагой.

7. Дайте коржам остыть и разделите их на 2–3 равные части.

8. Для крема взбейте в миске сливочное масло с сахарной пудрой.

9. Добавьте туда творожный сыр и взбейте еще раз, чтобы все хорошо перемешалось.

10. Соберите торт, промазывая кремом каждый корж, кроме самого верхнего.

11. На верхний положите в качестве трафарета гербарий из осенних листочков и обильно посыпьте торт сахарной пудрой.

12. Осторожно снимите листья и подавайте торт на стол.

Совет: морковь и свеклу можно заменить тыквой, а вместо торта из этого теста можно испечь небольшие кексы. В формочки положите по ложке теста, сверху — немного крема, а затем залейте остатками теста, не заполняя форму до краев, так как оно поднимется. Время выпечки можно увеличить до 25–30 минут. Когда кексы остынут, украсьте их остатками крема, ягодами или фруктами, а затем посыпьте сахарной пудрой.

Источник: 7ya.ru

Молодые женщины дружат со школы. Одна живет с сыном, другая, в свои тридцать лет, — с матерью, и они постоянно ссорятся. Мать пытается контролировать каждый шаг дочери: куда пошла, с кем встречалась, когда вернется домой. Да еще попрекает: и живет-то она не так, и одевается безвкусно, и чашку вечно не туда ставит. Дочери достается даже за то, что она читает не те книги и смотрит не те фильмы. Съехать от матери она не может — не на что снять квартиру: на работе ситуация нестабильная, компания на грани банкротства, к тому же не выплачен кредит за машину. В очередной раз она звонит подруге и, рыдая, рассказывает, что у нее опять проблемы с матерью.

Подруга сочувствует, расспрашивает, что да как, и выясняется, что мать рассорила дочь с ее парнем. Наконец-то ей встретился нормальный человек, все складывалось как нельзя лучше, появился шанс уйти из родительского дома и начать жить самостоятельно. И неожиданно все рухнуло. Однажды он позвонил, когда женщина принимала душ. Мать ответила на звонок и наговорила такого, что молодой человек больше не хочет иметь ничего общего «со всей этой семейкой».

Это стало последней каплей, переполнившей чашу терпения: «Что мне делать, куда бежать?» Подруга так прониклась ее переживаниями, что, недолго думая, предложила: «Поживи пока у меня. Есть свободная комната, мы все равно ею не пользуемся». — «А как же твой сын? Я не помешаю?» — «Да как-нибудь разберемся». Дочь в тот же день заявила матери, что «мир не без добрых людей», чем окончательно вывела ее из себя, собрала вещи и уехала.

Пару недель подруги жили душа в душу. Но потом отношения разладились. Гостья не покупает продукты, не готовит еду, не берет на себя практически никаких домашних обязанностей и действительно часто оставляет посуду в раковине. Делать замечания хозяйка квартиры стесняется, ведь она сама предложила подруге пожить у себя. Когда она все же отважилась поговорить, они разругались так, что пришлось фактически выставить подругу за дверь. Та продала машину и сняла себе жилье. С тех пор они не общаются.

В чем проблема?

Когда мы видим, как страдает близкий человек, мы искренне хотим помочь и делаем то, что нам кажется правильным. Но дальше события могут развиваться по самому неожиданному сценарию. Например, вдруг выясняется, что «пострадавшему» нужна была совсем не та помощь, которую мы ему предложили, и что наша щедрость приносит больше вреда, чем пользы. Или мы не в состоянии справиться с ношей, которую сами на себя взвалили под влиянием сильных эмоций. В результате отношения с человеком, ради которого мы так старались, рушатся. Разочарование и ощущение неловкости гасят всякое желание помогать. Мы начинаем считать всех людей неблагодарными и в следующий раз уже не бросаемся на помощь так поспешно. А если бросаемся, то, бывает, снова наступаем на те же грабли.

Почему наши благие намерения порой оборачиваются неприятностями? Что мы делаем не так?

Заражаемся чужим состоянием

Боль близкого человека становится нашей болью, его страдания — нашими страданиями, мы присваиваем их себе, пропитываемся ими и теперь уже сами ищем способ их унять. Тот, кто способен на такой эмоциональный порыв, как правило, обладает развитой эмпатией. Иногда он настолько погружается в ситуацию другого и так сливается с его переживаниями, что начинает решать его проблему как свою. Это и произошло с женщиной из нашего примера: впечатлившись историей подруги, она не смогла остаться в стороне и без колебаний предложила свою помощь.

Не думаем о последствиях

Под влиянием сильных эмоций мы теряем способность прогнозировать дальнейшее развитие событий. Нам кажется, что избавить человека от мучений и решить его проблему нужно немедленно, сейчас же, поэтому в ход идут любые мало-мальски подходящие идеи. Женщина была уверена, что подруге надо съехать от матери, и предложила ей погостить у себя, не подумав о том, как они будут уживаться на одной территории. Она не задавалась вопросами, надолго ли и на каких условиях поселится у нее пусть близкий, но все же не родной человек, как это отразится на ее сыне, удастся ли сохранить дружбу, если придется жить бок о бок. И, главное, действительно ли это именно то, что поможет подруге?

Попадаем в «ловушку спасателя»

Решая проблему за другого человека, мы берем на себя ответственность за него и при этом попадаем в так называемую ловушку спасателя. Начинает разворачиваться сценарий, известный как «драматический треугольник Карпмана»: в нем роли спасателя, жертвы и тирана разыгрываются всеми участниками «драмы» поочередно. В нашем примере дочь-жертва, пытаясь справиться с мамой-тираном, находит спасателя в лице подруги и (возможно, неосознанно) перекладывает на нее ответственность за собственную жизнь.

Со временем наш спасатель (подруга) превращается в жертву: она перестает быть хозяйкой в собственном доме, терпит беспардонное поведение гостьи, а та становится тираном, который игнорирует принятые в этой семье правила и откровенно их нарушает. Долго так продолжаться не может, и вот уже спасатель (а потом жертва) принимает на себя роль тирана и выгоняет из дома обнаглевшую приятельницу.

Подобное часто происходит в отношениях мужа, жены и тещи: жена жалуется матери на невыносимый характер супруга, та приезжает и накидывается на него с оскорблениями. Обиженный муж уходит из дома, и теперь уже жена обвиняет мать в том, что она хочет разрушить их брак, и пытается вернуть мужа. Здесь роли спасателя, жертвы и тирана тоже переходят по кругу.

Попадание в «треугольник Карпмана» — признак нездоровых отношений, из которых трудно выбраться. Тем, кто берет на себя роль спасателя, как правило, движут не только благородные мотивы: здесь и желание выглядеть героем в глазах окружающих, и стремление поднять самооценку, залатать собственные психологические дыры — например, компенсировать неспособность решать свои проблемы, занимаясь чужими.

Даже искреннее желание помочь иногда приводит к результату, прямо противоположному тому, на который мы рассчитывали: мы не только не получаем благодарности, но становимся источником новых неприятностей для объекта нашей заботы. Например, мама снова и снова дает деньги своему взрослому сыну, который не может найти работу. Она считает, что спасает сына: «Иначе он не проживет!» — но на деле оказывает ему медвежью услугу, инвалидизируя его и культивируя в нем беспомощность.

Что делать?

Как помогать правильно? Универсальных рецептов не существует, многое зависит от ситуации, степени близости людей, их возможностей, способности сопереживать. Эмоциональный отклик на страдания другого, эмпатия — это дар, который очень помогает нам в жизни и, по сути, делает нас людьми. Он лежит в основе взаимопонимания, взаимопомощи и, в конечном счете, обеспечивает наше выживание. Мы стремимся отзываться на чужие несчастья, нам нравится ощущать себя полезными, получать одобрение, признательность за нашу душевную щедрость. Даже не афишируя свои добрые дела и не ожидая благодарности, мы знаем, что принесли пользу, и это наполняет нас радостью, чувством удовлетворения, повышает нашу самооценку.

Эмпатия — ценное качество, которое стоит развивать. Но для эффективной помощи мало обладать эмпатией, важно грамотно ею распоряжаться, не впадая, как говорят психотерапевты, в эмпатический дистресс, то есть не сливаться с переживаниями другого, сохранять определенную дистанцию. Как это сделать?

Базовые принципы и приемы можно позаимствовать у специалистов так называемых помогающих профессий: психологов, психотерапевтов, сотрудников благотворительных фондов. Они прекрасно владеют искусством помогать, знают, как это делать, не разрушая ни себя, ни отношений с теми, кому помогают.

Отделять свои эмоции от чужих

В любом деле сильные эмоции скорее мешают. Никогда и ни при каких обстоятельствах не стоит действовать на эмоциях. Да, мы сочувствуем другому человеку, но нельзя оказывать помощь, рыдая и впадая в отчаяние. Во всем должна быть мера. Как бы сильно мы ни сопереживали, надо понимать, что это не наши эмоции, не наша жизнь. Да, человек горюет, печалится, злится, но это не значит, что мы тоже должны злиться, печалиться и горевать. Иначе мы и ему не поможем, и себе испортим жизнь, потому что станем такими же растерянными, агрессивными, обессиленными и страдающими.

Нельзя идентифицировать себя с другим и сливаться с его чувствами. Психотерапевт Карл Роджерс для описания этого свойства эмпатии использовал слова «как если бы»: психотерапевт ощущает внутренний мир клиента, как если бы он был его собственным, при этом «как если бы» — ключевой элемент.

Мы должны успокоиться и подумать о том, что мы можем сделать. Важно всегда сохранять дистанцию между собой и другим. Только так мы способны оценить свои ресурсы и предложить адекватную помощь. Если мы действительно готовы пустить к себе подругу на какое-то время, надо четко понимать, чем мы жертвуем и как долго сможем терпеть присутствие в доме постороннего. Тогда мы спокойно оговорим сроки, условия и очертим границы. Но разве можно думать о таких сугубо практических вещах, когда перед нами страдающий человек? Не только можно, но и нужно, если мы хотим предотвратить конфликты и сохранить отношения, а главное — действительно помочь.

Помогать, только если нас об этом просят

Мы не берем случаи, когда человек тонет или истекает кровью, — там все более-менее ясно. Нужно вызывать соответствующие службы. Или, если помощи ждать неоткуда, самому вытаскивать из воды утопающего, класть пострадавшего на носилки и доставлять в госпиталь. В других ситуациях, не столь экстремальных, автоматическая реакция может только навредить. Социально одобряемой считается готовность бросаться на помощь по первому зову, не думая о последствиях. Но произвести впечатление и действительно помочь — это не одно и то же. Поэтому, прежде чем бросаться на выручку, надо взять паузу, трезво оценить происходящее и попытаться выяснить, нужна ли вообще наша помощь.

Как работают лучшие благотворительные фонды? Они сообщают оказавшимся в беде людям, что готовы им помогать, просят сформулировать конкретный запрос и по мере сил стараются на него ответить.

Стивен Карпман в своей книге отмечал, что в «драматическом треугольнике» жертва зачастую ждет, что кто-нибудь снимет с нее ответственность, и невротичный спасатель стремится эту ответственность на себя взять. В здоровых отношениях мы не берем ответственность за жизнь другого человека.

Да, мы можем помочь «пострадавшему» выбраться из беды, но не можем сделать это за него. Мы не должны додумывать за другого, что будет решением его проблемы в каждом конкретном случае. И уж точно не должны работать на опережение и что-то предпринимать, не обсудив это с ним, поскольку наше понимание ситуации может кардинально отличаться от его понимания, а наши решения будут продиктованы присущими нам стереотипами. Это же «неправильно», когда взрослые дети живут с родителями, поэтому нужно помочь тридцатилетней женщине срочно съехать от матери.

«Неправильно» подростку мечтать о профессии повара и идти в кулинарное училище, а не в 10-й класс, нужно его переубедить и доказать, что ему просто необходимо получить высшее образование. «Неправильно», что подруга молча терпит мужа-тирана, надо объяснить ему, как она страдает!

«Неправильно», что человек вкалывает за мизерную зарплату, надо найти ему что-то другое и убедить перейти на более доходное место.

Вернемся к примеру из начала главы. Женщина плакала и жаловалась на невыносимые отношения с матерью. Но просила ли она пустить ее пожить в доме подруги? Нет. Возможно, в тот момент она просто искала сочувствия, участия близкого ей человека. И переезд не помог кардинально решить ее проблемы.

Выбирать адекватные варианты помощи

Человек, которому мы хотим помочь, не всегда способен четко сформулировать, что ему нужно. Иногда он просто стесняется попросить о чем-то конкретном в надежде, что мы сами догадаемся и предложим помощь первыми. Если мы чувствуем, что это так, стоит вспомнить о приемах активного слушания, дать ему высказаться, а дальше обсудить, чем и как мы можем помочь. Тогда он будет готов принять помощь и распорядится ею должным образом.

Мы и сами способны оценить, насколько осознанно человек просит о помощи. Если наркоман рассчитывает получить от нас деньги на дозу, мы откажем с чистой совестью. Другое дело, если он попросит оплатить визит к наркологу или пребывание в рехабе.

Помощь не всегда заключается в немедленном решении проблемы и каком-то конкретном действии. Есть масса других вариантов. Михаил Бахтин писал о таких типах этических реакций на беду другого человека, как содействие, совет и сочувствие. Исследователи выделяют две основные формы психологической помощи со стороны социального окружения, то есть близких, родных, друзей: инструментальную и эмоциональную. Инструментальная — это информационная поддержка, помощь в домашних или рабочих делах, иначе говоря, что-то относительно осязаемое. Эмоциональная — это утешение, участие, помощь в нормализации состояния. Иногда нашим страдающим близким нужна в первую очередь эмоциональная поддержка. Получив ее, успокоившись, остыв, человек способен дальше действовать самостоятельно.

Поспешное переселение к подруге привело женщину к окончательному разрыву с матерью, но ни на йоту не улучшило ее положение. А чем на самом деле могла бы ей помочь подруга? Как минимум просто выслушать и дать выплакаться. Они могли бы вместе подумать о способах выхода из кризиса. Или стоило поискать хорошего психолога, с которым она начала бы работать над своей проблемой более основательно. Возможно, имело смысл временно предоставить ей комнату в своей квартире, чтобы она могла сменить обстановку, прийти в себя и набраться сил для решительных действий. Но все это — только при соблюдении определенных условий и договоренностей. Самое главное — не забыть спросить самого человека, чем можно помочь. Так мы возвращаем ему ответственность за свою жизнь и свои решения.

Не ждать благодарности

Добрые дела не всегда бывают вознаграждены, даже если наша помощь оказалась очень кстати. Иногда «спасенный» не способен сразу оценить то, что для него сделали, или по какой-то причине ему неприятно вспоминать, в каком бедственном положении он находился, и чувствовать себя обязанным. Порой мы не слышим даже простого «спасибо». Если мы страстно ждем благодарности, то, скорее всего, будем разочарованы и обижены, наше отношение к объекту помощи изменится, мы будем считать его неблагодарным наглецом, а себя — жертвой собственной сердобольности.

Чтобы этого не случилось, надо сфокусироваться на другом человеке: это ему мы хотим помочь, его страдания облегчить. И делаем это либо бескорыстно, просто потому, что у нас есть возможности и желание, либо заранее оговариваем условия нашей помощи, но тогда это превращается в своего рода услугу и мы праве ждать чего-то взамен. Здесь можно процитировать Омара Хайяма: «Если ты за добро благодарность ждешь — ты не даришь добро, ты его продаешь». В этом, кстати, тоже нет ничего плохого или постыдного, если мы имеем дело со взрослым, зрелым, самостоятельным человеком, который не хочет принимать помощь просто так и в ответ готов что-то для нас сделать. Например, женщина предлагает подруге пожить у себя, но они договариваются, что та по возможности помогает с домашними делами и готовит на всех хотя бы раз в неделю. Тогда это уже больше похоже на взаимопомощь, и вероятность конфликтов и недоразумений сводится к минимуму.

***

Помогать, как и просить о помощи, не так-то просто, даже если нам кажется, что мы обладаем значительными ресурсами: у нас все в порядке с эмпатией, есть финансовые возможности, связи в разных сферах. Помощь — это всегда двусторонний и динамичный процесс. Тот, кому мы помогаем, — не объект приложения наших усилий, а полноценная личность, способная со многим в своей жизни справиться. Распознать, чем именно мы можем помочь, и сделать это своевременно, грамотно и адекватно — настоящее искусство. Но, задумываясь о правилах оказания помощи, важно не растерять первоначальный порыв — само желание помогать.

Иногда нам удается не просто повлиять на ситуацию, а изменить жизнь другого человека к лучшему. Это большая ответственность, но и большая радость. Помогая другим, мы помогаем себе — это наполняет нас позитивными эмоциями, повышает самооценку, придает жизни больше смысла и укрепляет наши отношения с окружающими. А, как показывают исследования, именно прочные социальные связи делают нас счастливее.

Источник: 7ya.ru

“Учу-учу английский, а до свободного владения языком как до вершины Эвереста”. Знакома подобная проблема? Разбираемся вместе с академическим директором онлайн-школы сети языковых школ ILS Марией Мареновой, что мешает вам заговорить на иностранном языке как на родном.

Чтобы решить назревшую проблему, нужно сначала ее увидеть — то есть понять ее источники и причины. Итак, какие же основные препятствия могут мешать вашему прогрессу в изучении языка?

Причина 1. Страх

Причина отнюдь не зазорная. Страхи — главные блоки на пути к личностному росту в любой сфере. И изучение языка — не исключение. Чаще всего речь идет о страхе общения с людьми на иностранном языке или, точнее, страхе опозориться. Казалось бы, вот она языковая среда, прямо вокруг тебя (в путешествии, на работе, в ученической группе), говори — не хочу. Но человек упорно молчит, думая “Вдруг скажу что-то не так, и все будут надо мной смеяться?”

Решение. Иного решения, кроме как преодолеть возникший психологический барьер, нет. Подумайте, что для вас важнее – выучить язык или “сохранить лицо”? Если речь идет об общении с иностранцами, то можно дополнительно вспомнить, что большинству людей будет приятно видеть, что вы просто попытались говорить на их родном языке. И то, что может вам показаться плохо сформулированным, для них будет уже впечатляюще. А если вы находитесь среди таких же учеников, как и вы, то спросите себя, разве они никогда не делают ошибок?

Причина 2. Отсутствие регулярности

Со страхами разобрались, а прогресс все не идет? Проверьте, насколько в вашей жизни много практики в изучении языка. Набирается ли хотя бы несколько часов в неделю? Занимаетесь ли вы изучением языка регулярно? Важно помнить, что регулярность регулярности рознь: например, регулярное открытие раз в месяц приложения Duolingo пользы принесет мало. Так язык не выучить.

Решение. Оптимальное количество занятий в неделю — 2-3 продолжительностью от 1 часа плюс выполнение домашней работы в промежутках. А если вы хотите достичь результата быстро, то желательно заниматься каждый день. Поставьте себе приложение, которое отслеживает вашу активность, или воспользуйтесь простым календарем и отметьте, сколько времени вы реально тратите на язык. Если меньше 4 часов в неделю – неудивительно, что прогресса нет. Если больше, но прогресса все равно нет, пересмотрите ваши методики работы, возможно вы занимаетесь не тем. Например, читать и переводить тексты или раскрывать в учебнике скобки недостаточно. Нужно отрабатывать все аспекты языка: слушание, говорение, письмо, чтение, грамматику, вокабуляр.

Причина 3. Недостаток разговорной практики

Еще одна распространенная причина отсутствия прогресса в овладении языком — нехватка разговорной практики. Язык необходимо использовать, иначе результата не достичь. Живя в России, получить ее в повседневной жизни непросто — если у вас, конечно, не имеется в активе друга-иностранца, говорящего на нужном вам языке.

Решение. Необходимо создать себе основу для того, чтобы практиковаться регулярно. Вариантов — множество: от разговорных клубов до специализированных приложений для общения с носителями языка. Первые, как правило, эффективнее — общение происходит в офлайн формате, все настроены на диалог и есть преподаватель-куратор, который, если что, подскажет нужное слово и мягко скорректирует ошибки в речи. Вторые — удобнее, поскольку не нужно никуда ехать, можно разговаривать со своего же дивана или по пути домой с работы. Однако, здесь никто не будет следить за грамотностью вашей речи, а, следовательно, прогресс будет идти медленнее. К слову, сегодня можно найти и сочетание удобства и качества: разговорные клубы онлайн.

Причина 4. Потеря мотивации

Для взрослого человека мотивация учить язык, звучащая как “потому что надо” может не работать. И ее точно не хватит надолго. Мотивация — штука сложная и многогранная, нужно уметь ее правильно выстраивать и поддерживать.

Решение. Прежде всего, необходимо подумать, зачем вам необходимо владение этим языком и действительно ли он нужен вам. Если да, то осознайте свои цели: они должны быть точными и реально достижимыми. Кроме того, должны быть внешние факторы, которые будут вас как бы подстегивать: запланированный переезд в другую страну, желание сменить работу на ту, где язык будет необходим, коммуникация на родном языке с партнером в личной жизни/друзьями и т.д.

Причина 5. Скука на занятиях

С мотивацией все понятно, переезд или смена работы не за горами, а вы все равно “топчетесь на месте”? Вероятно, ваши занятия проходят крайне скучно, так что кажется, что их время тянется бесконечно. Так и даже самую сильную мотивацию убить недолго.

Решение. Сделайте свое обучение интереснее и разнообразнее. При необходимости попросите преподавателя сменить методику, учебники. А может быть стоит задуматься и о том, чтобы поменять своего педагога — хороший специалист отслеживает состояние ученика и в нужный момент переключает его, не давая заскучать.

Причина 6. Использование “волшебных” методик

Сегодня со всех сторон только и слышно о “волшебных” методиках, с которыми вы “заговорите за месяц”, а то и за час. Это нереалистичные обещания, и, на самом деле, такие предложения только вводят вас в заблуждение. Эти “методики” либо попросту являются неэффективными и не дают вам системного представления об устройстве иностранного языка, а лишь заваливают стандартными фразами-клише. Либо выясняется впоследствии, что речь шла лишь о нулевом уровне владения языка с набором из нескольких фраз, а дальше все же надо учить и учить. Вот только ваши ожидания уже не совпали с реальностью, а следовательно мотивация может сильно пострадать. Да и деньги вы уже могли немалые потратить на такие вот “волшебные” курсы.

Решение. Не ведитесь на подобные обещания. Изучайте язык с профессионалами: проверьте опыт и образование, узнайте по какой методике с вами будут заниматься. Самая распространенная и самая эффективная сейчас в мире методика изучения иностранного языка — коммуникативная. Занятия по такой методике полностью проводятся на иностранном языке. Это позволяет студенту погрузиться в язык с головой, и он постепенно перестает переводить все в голове с родного на иностранный, а начинает думать на изучаемом языке. Кроме того, в рамках коммуникативной методики акцент делается на разговоре, а не на грамматике и переводах, как это было в советской школе. Благодаря этому человек сразу учится использовать язык, говорить на нем, а не изучать как некий лежащий в сторонке предмет.

Причина 7. Вы застряли на языковом “плато”

Когда только начинаешь учить язык, учишься очень быстро и информации получаешь много. Но чем дальше идешь, тем менее заметным прогресс начинает казаться. Конечно, между 0 уровнем и А2 разница колоссальная. А вот между B1 и B2 уже не такая огромная — хотя на самом деле тоже значительная, просто психологически она ощущается не такой же сильной. Особенно часто на плато застревают студенты уровня B2-C1, потому что уровень уже высокий и кажется, что расти дальше непонятно куда.

Решение. Поможет общение с носителями языка или хотя бы материалы для носителей. Кроме того, смотрите фильмы и читайте книги в оригинале, без адаптаций. Можно еще попробовать поучиться чему-либо на изучаемом языке: посмотрите какой-нибудь профессиональный курс для носителей, вы сразу увидите все свои слабые места и заметите, как со временем будете выходить на уровень носителя.

Как видно из вышесказанного, нет нерешаемых проблем на пути к овладению желаемым языком. Теперь вы знаете, что делать, чтобы больше не стоять на месте в обучении.

Источник: 7ya.ru

Летний сезон дарит нам не только долгожданное тепло, отдых и вдохновляющие путешествия, но и подвергает наши волосы тяжелым испытаниям. Ветер и яркое солнце, морская соль и хлор бассейна вновь напоминают о себе осенью, оставляя нас один на один с обезвоженными, потускневшими и секущимися волосами. Разбираемся в особенностях ухода за волосами и кожей головы после активного лета вместе с разработчиком средств для кожи головы и волос Clear Derma Therapy, кандидатом химических наук Наталией Жегаловой.

Уход за волосами после лета необходим каждому

После лета волосы теряют внешний вид, становятся более тусклыми и ломкими, особенно после отпуска у моря или других водоемов. Давайте разберемся в причинах повреждения волос — независимо от того, удалось вам уже побывать на курорте или отдых еще впереди.

• Резкий контраст между высокой и низкой температурой воздуха приводит к обезвоживанию кожи и волос. Например, это происходит, если вы сразу после пляжа переместились в прохладное помещение с кондиционером.
• Жара и прямые ультрафиолетовые лучи также становятся причиной обильной потери влаги, в результате чего волосы страдают от сухости и ломкости.
• Морская вода смывает полезные протеины, без которых волосы становятся жесткими и секущимися. Помимо этого, частички соли и мелкого мусора не всегда хорошо смываются с кожи головы и усугубляют ситуацию.
• Сильный ветер вреден как для кожи, так и для волос, а в крайних случаях даже вызывает ожоги. Частое и продолжительное воздействие ветра высушивает волосы, лишая их мягкости и блеска, а также раздражает кожу, что может привести к дерматиту.
• Постоянное ношение тугих пучков вызывает сечение и ломкость, а при их снятии зачастую выпадают целые волоски.

Как восстановить поврежденные волосы?

Эксперты и производители рекомендуют использовать комплексный подход, и это не маркетинговая уловка. Чтобы вернуть травмированным волосам прежний вид, недостаточно выбирать обычный шампунь и бальзам. Для эффективного восстановления потребуется комбинированный последовательный уход из нескольких этапов и запас терпения, ведь вернуть волосам прежний блеск и сияние за пару дней не получится.

Качественная очистка

Глубокое очищение должно быть основой вашего ухода, поскольку на голове ежедневно скапливается пыль, себум и ороговевшие клетки эпидермиса, а в жаркий летний сезон излишков грязи становится еще больше. Вместе они создают питательную среду для размножения бактерий и появления перхоти, а также раздражают волосяные луковицы и препятствую поступлению кислорода.

Для глубокого очищения волос и кожи головы можно воспользоваться шампунем с высоким уровнем pH, но его не рекомендуется использовать чаще одного раза в месяц. Альтернативой глубоко очищающему шампуню может стать скраб, который наносится перед мытьем головы. К примеру, хорошим выбором станет средство с питающим витамином B3 и отшелушивающими минеральными гранулами. Использование скраба до двух раз в неделю сделает кожу головы чистой, а волосы более крепкими от самых корней.

Дополнительное питание травмированных волос

Осенью наши обезвоженные волосы испытывают двойной дефицит влаги, поэтому особенно нуждаются в дополнительном питании и увлажнении. Идеальным решением станет мягкий шампунь и маска-кондиционер одной марки с панетнолом, гиалуроном и витамином Е в составе.

После мытья шампунем на чистые влажные волосы и кожу головы нанесите маску и тщательно промойте через пару минут. Комплексное воздействие активных компонентов средств успокаивает кожу головы, увлажняет волосы и придает им естественный блеск. Помните, что высокие температуры вредны для волос и кожи головы, поэтому, принимая ванну или душ, следите, чтобы вода была не слишком горячей.

Несмываемая защита для волос

Чтобы закрепить эффект, используйте крем, спрей или сыворотку. Спрей с жирными омега-кислотами придаст антистатический эффект и помогает снизить ломкость. Для пористых волос подойдет крем на основе растительных масел. Они заполнят пустоты в структуре волос и сделают ее более однородной. Средство с содержанием липидов запечатает влагу и не даст ей испаряться долгое время. Сыворотка с кондиционирующим эффектом сделает волосы мягкими и послушными. Придать гладкость, блеск и сияние поможет несмываемое масло, а для восстановления ослабленных участков от повреждений понадобится мусс с кератином.

Как уберечь волосы от повреждения?

Волосы очень чувствительны к воздействию окружающей среды не только летом, но и в любой другой сезон. Следуйте простым рекомендациям, чтобы не причинять им лишнего вреда.

• Старайтесь чаще пользоваться головными уборами, особенно на пике горячей и холодной температуры. Это поможет защититься от пыли, ультрафиолета и мороза, а также сохранить насыщенный цвет прядей. Дополнительно наносите несмываемый солнцезащитный спрей перед выходом из дома.
• Массируйте кожу головы во время мытья или в течение дня, чтобы улучшить местное кровообращение и, как следствие, питание корней.
• Отдайте предпочтение деревянной расческе с более редкими зубчиками. Вариант с густыми металлическими или пластмассовыми зубчиками лучше использовать только во время укладки.
• Отложите в сторону горячие стайлеры, утюжки и плойки — натуральность и естественно спадающие пряди без тщательной укладки всегда в моде. Если без фена никак не обойтись, сперва нанесите на подсушенные полотенцем волосы термозащитный спрей, после чего используйте гаджет в прохладном режиме на расстоянии не менее 15 см от головы.
• Питать волосы необходимо не только вспомогательными средствами, но полезной едой. Добавьте в свой рацион больше пищи богатой белком, железом, цинком и витаминами, например, орехи, рыбу, яйца, зелень и злаки.

Источник: 7ya.ru

Что происходит с родительским поведением жестокого мужчины после разрыва? Некоторые исчезают из жизни своих детей, занимая позицию «Дети — это ее проблема. Хочет, чтобы я ей помогал, пусть лучше со мной обращается». Такой отец может оказывать минимальную поддержку детям или не оказывать ее вовсе.

Манипуляции детьми после развода

Вообще-то для долгосрочного благополучия детей может быть гораздо лучше, если такой отец выпадет из их жизни, нежели будет продолжать свое манипулирование, но это выбор из двух зол. 

Когда жестокий отец исчезает, дети чувствуют себя отвергнутыми. В одном из моих текущих случаев ребенок настаивает, что причина исчезновения его отца в том, «что я ему не нравился», хотя мать убеждает его, что это не так. Дети могут также страдать от клейма ребенка, чей отец сбежал.

Когда жестокие отцы сохраняют свою причастность к воспитанию детей, возникает другой комплекс проблем. Во-первых, обычно отношения разрываются по инициативе матери, а жестокие мужчины не любят быть брошенными. Они могут использовать детей в качестве оружия возмездия или залога ее возвращения. Мой клиент Нейт после развода бросил на пол в новом жилье голый матрас, хотя мог позволить себе прилично обставить квартиру, одевался небрежно, едва причесывался и редко брился, придавая себе патетический вид. Дети, приехавшие к нему на выходные, были шокированы условиями его жизни. Он плакал, говорил, как сильно скучает по ним и по их матери, как плохо ему одному. Дети были разбиты и не могли думать ни о чем другом, как об одиночестве папы. Естественно, они начали давить на свою мать, чтобы она позволила ему вернуться домой.

Дети могут быть использованы в качестве оружия и более откровенно. Партнерша одного из моих клиентов сказала, что ушла год назад, но потом вернулась, «поскольку он сказал мне, что, если я не позволю ему вернуться домой, он изнасилует нашу дочь».

Жертвы жестокого обращения рассказывали мне, как их жестокие партнеры:

• выкачивали из детей информацию о жизни матери, особенно о ее новых партнерах;
• возвращали детей после посещений грязными, голодными и невыспавшимися;
• обсуждали с детьми возможность переезда от матери, чтобы дети жили с ним;
• подрывали авторитет матери, делая свой дом местом, где не было ни правил, ни ограничений, разрешая детям есть все, что хочется, смотреть фильмы со сценами секса или насилия, не выполнять домашних заданий, после чего дети раздражались на обычную дисциплину, когда возвращались домой;
• причиняли детям психологические, физические или сексуальные страдания, чтобы огорчить их мать;
• угрожали забрать детей;
• пытались через суд получить опеку или увеличить количество и продолжительность свиданий;
• настаивали на встречах с детьми только для того, чтобы оставлять их по большей части под присмотром кого-то другого, обычно своей матери или новой партнерши.

Почему после развода он использует детей в качестве оружия

Что происходит в уме жестокого мужчины, когда он причиняет боль своей партнерше, используя ее детей?

1. Он хочет, чтобы она пожалела

Меньше всего такой мужчина желает своей бывшей партнерше, чтобы она процветала после того, как они разошлись, поскольку это будет доказывать, что проблема была в нем. Поэтому он пытается сделать ее родительскую жизнь как можно более трудной, чтобы ее собственная жизнь заглохла. В конце концов она начинает чувствовать, что он никогда не позволит ей уйти, постоянно ощущая его присутствие вследствие его маневров с детьми. Многие абьюзеры после развода наносят более серьезный удар по отношениям между матерью и детьми, чем до него.

2. Он теряет другие пути воздействия на нее

Развод означает, что у мужчины больше нет возможностей контролировать женщину и унижать ее. Он может по-прежнему воздействовать на нее путем различных финансовых махинаций, может преследовать ее или напасть на нее, если готов идти на риск ареста. Но дети — это единственный оставшийся у него способ держать ее на крючке долгое время.

3. Он воспринимает детей как свою собственность

Хотя жестокий мужчина уверен, что растить детей — это женская работа, он оставляет за собой право на них. После развода он вне себя оттого, что потерял контроль не только над бывшей партнершей, но и над детьми. Такой собственнический менталитет хорошо проиллюстрировал мой клиент, подавший в суд иск с требованием предоставить ему юридическую опеку над детьми, оставив за матерью физическую опеку. Иначе говоря, он хотел, чтобы она смотрела за детьми, а право окончательного решения принадлежало ему (иск был отклонен).

Жестокий отец может сорваться с катушек, если его бывшая партнерша найдет себе нового мужчину, поскольку как клиенты часто говорят мне: «Я не хочу, чтобы рядом с моими детьми был другой мужчина».

4. Его восприятие бывшей партнерши сильно искажено

Многие из моих клиентов искренне верят, что они действуют в интересах детей, пытаясь забрать их у матери, поскольку они уверовали в собственный миф о ее «второсортности». Они стараются доказать, что бывшая жена — плохая мать, указывая на симптомы, которые на деле являются результатами их жестокости: ее депрессию, эмоциональную нестабильность, на то, что ей трудно справляться с неуважением со стороны детей. Именно он должен спасти их от нее!

Источник: 7ya.ru

Бывает, что осенними унылыми вечерами мы вместе, но врозь: молчим под бормотание телевизора или разговариваем только о насущном. Маркетплейс локальных брендов Flowwow предлагает идеи семейных активностей, чтобы действительно почувствовать близость и наполниться теплыми эмоциями.

Доверительные настольные игры

Иногда мы думаем, что знаем друг о друге все. А как на самом деле? Чтобы выяснить, о чем мечтает и чем живет каждый из ваших родных, попробуйте на досуге сыграть в социальную игру: «Честные вопросы» или «Близкие люди». Можно заказать готовый вариант или найти в интернете правила, распечатать и разрезать на карточки основные материалы.

Если хочется чего-то более легкого — рекомендуем устроить чемпионат по несложным настольным играм: например, стихотворный поединок либо домашний квест.

Занимательная кулинария

Дети снова просят пирога к чаю? Это повод собрать всю семью на кухне и потренироваться в командной работе. Вместе выберите не слишком сложный, но аппетитный рецепт, распределите обязанности и приготовьте домашнюю выпечку. Даже самым младшим будет что поручить: вымыть яблоки, перебрать сухофрукты, взбить яйца или измельчить в блендере ягоды.

Другой вариант — устроить вечер с шоколадным фонтаном или фестиваль молочных коктейлей. Доверьте младшим шейкер, старшим — капучинатор и насладитесь вкусными миксами.

Совместное хобби

Дождливые вечера — не повод оставаться дома: можно всей семьей попробовать новые виды творчества. Например, сходить на мастер-класс по керамике, посетить сеанс рисования в какой-нибудь особой технике или даже пройти небольшой курс по изготовлению домашнего декора. Такие практики очень сближают, дарят общие впечатления, о которых потом приятно вспомнить. Возможно, посещение крафт-вечеринок и творческих уроков станет вашей доброй семейной традицией.

Если совсем не хочется выходить из дома, можно прибегнуть к помощи DIY-наборов и устроить мастерскую прямо на дому. А из получившихся шедевров организовать целую домашнюю выставку.

Сам себе дизайнер

Осень — хорошее время, чтобы слегка освежить домашний интерьер. Тут потребуется помощь всех членов семьи, ведь нужно выбрать новые цветовые решения, переставить мебель и украсить обновленное пространство симпатичным декором. Можно не затевать глобальный ремонт: общий стиль считывается прежде всего в деталях.

Эмоциональные прогулки

Конечно, без прогулок по осеннему лесу никуда, но, чтобы они не были скучными, заранее продумайте интересные активности. Вот несколько идей:

Семейный зимний сад

Осень — лучшее время для пересадки крупных растений. Если у вас дома есть свой небольшой садик, уделите ему внимание: всей семьей выберите горшки, закажите грунт и инструменты и выделите целый вечер на создание полноценного, красивого зимнего сада.

Можно совместить эту полезную активность с небольшим мастер-классом для детей: рассказать им, как правильно пересаживать растения, или собрать из готового набора небольшой эстетичный флорариум с суккулентами.

Источник: 7ya.ru